ダイエット目的のランニング|食事のタイミングは運動前?後?

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「健康のため」
「美容のため」
「走るとストレス解消になるから」
それぞれの目的で多くの方がランニングに取り組まれています。

今回はダイエット目的のランニングについて。ダイエットに有効な”食事タイミング”はいつでしょうか?

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ダイエットを目的としたランニング|食事のタイミングは?

ダイエット目的に運動を始める場合にまず気になるのが、ランニングをするタイミングですね。せっかく走るのなら効果的に脂肪を燃やせるタイミングで走りたいですね。

そのためには
①食事する前に走る
②食事した後に走る
どちらが効果的なのでしょう?

脂肪がどのタイミングで燃焼されるかを考えてみましょう。
お腹がすいている時のほうが体内の”グリコーゲン”が少なく、脂肪が燃焼されやすいと言われています。グリコーゲンとは、体内でエネルギーを一時的に貯蔵することができる物質のこと。

運動すると、この”貯蔵されたグリコーゲン”がエネルギーとして使われます。そして、脂肪が使われるのはその後なんです。

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つまり、
グリコーゲンが少ない(=お腹がすいている)食事前の方が脂肪が燃焼しやすいことになりますね。

ダイエット目的のランニングでは食事は運動前に|注意点は?

■朝食前のランニングに注意しましょう
脂肪を効果的に燃焼するには食事前のランニングが有効だと分かりました。そして、もっとも効果的な時間帯は起床後です。体脂肪は、血糖値が低くなるとエネルギーとして使われます。起床後は血糖値が低いので脂肪が燃焼されやすいといえます。

ただし、朝の空腹時のランニングは血管(血圧)に負担がかかるのでおすすめしません。

注意!

人は寝ている間に水分を失っているので朝の血液はドロドロ状態です。朝起きたときに飲む一杯の水がいいというのは、この血液のドロドロ状態に有効だからです。運動をして汗をかくとさらに血液が濃くなってしまい”血栓”ができる原因となってしまいます。

なので、安全面を考慮して”夕食前のランニング”をダイエット目的の方にはおすすめします。

まとめ

ダイエット目的のランニングは夕食前がおすすめです。

全力で走るよりも”ゆっくり長く走る”ほうがダイエット(脂肪燃焼)には効果的です。

食事を制限し過ぎたり過度の運動で身体に負担がかかり過ぎないよう注意して、マイペースでランニングを楽しんでくださいね。

ありがとうございました。

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