夜の”眠れない”を改善してくれる?478呼吸法のやり方とその効果は?

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ストレスによる身体の不調に悩まされる人はたくさんいます。そんなとき、ストレス対策としていつでもどこでも”意識”さえすれば出来るのが呼吸法。ストレスで浅くなりがちな呼吸を深い呼吸に戻してくれます。

今回ご紹介する478呼吸法も身体にさまざな良い影響が期待できますが、特に「すぐに眠りにつける」と評判を呼んでいるようです。

夜の”眠れない”を改善してくれる?478呼吸法のやり方

「呼吸法」といえば気功やヨガといったイメージがあるかと思いますが、今回ご紹介する4・7・8呼吸法を開発したのはアメリカ人。アリゾナ州立大学のアンドルー・ワイル博士が提唱したものです。

人が持つ自然治癒力を研究しているワイル博士が薦めるこの4・7・8呼吸法は、「眠れないことが多いのに、この呼吸法をやったらすぐ眠れた」と評判のようです。さっそくやり方をみてみましょう。

【4・7・8呼吸法のやり方】
準備:口から息をできるだけ吐いておく

①鼻から息を吸う(4つ数えながら)

②息を止める(7つ数えながら)

③口から息を吐く(8つ数えながら)

吐く息は吸う息の2倍の長さになっていますね。人はストレスを感じると、知らず知らずのうちに呼吸が浅くなってしまいます。「息を吐ききる」ことを意識して、深い呼吸を取り戻しましょう。

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また、「息を止める」動作も入っています。息を吸う時間よりも長いですね。

ビックリした時は無意識に息を止めていますが、ふだん意識的に何秒も息を止めることってないですよね。ヨガでは息を止めることを”クンバカ(クンバク)”と言い、息を止めることでプラーナ(生命エネルギー)を全身の細胞に行き巡らせて、細胞を活性化させることができると言われています。

4・7・8呼吸法でもこのような効果が得られそうですね。

478呼吸法を試してみた。どんな効果がある?

実際に4・7・8呼吸法をしてみて感じたことですが、普通の深呼吸だったら他の事を考えながらでもある程度できますが、4・7・8呼吸法は「4・7・8」という不規則な数を意識しないといけないので、呼吸だけに集中しないとできませんでした。

しかも、「止める」という動作もあるので集中力を持続させないと、呼吸を続けているうちに「あ、さっき止めるの忘れてた!」となりリズムが崩れることも。

なので、ただ吸って吐く呼吸法に比べて精神力が必要とされるし、ずっと不規則な数を意識していないといけないので、余計な雑念が浮かばない呼吸法だなと感じました。この”不規則な数を数えて雑念を浮かべるヒマを与えない”ところが、早く眠りにつける効果につながっているのかもしれませんね。

「布団に入ってもつい余計な考え事をしてしまって眠れなくなるのよね」という人にはオススメな呼吸法だと思います。知らない間に瞑想体験をしているかも(^^)

まとめ

呼吸は知らず知らずに速く浅くなってしまうもの。就寝前だけでなく、起床時やお昼の休憩時など、定期的に4・7・8呼吸法を続ければ、知らず知らずに身体の不調も良くなるかもしれませんね。ぜひ、毎日の習慣にしてみてください。

4・7・8呼吸法をご紹介しました。

ありがとうございました。

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