ココアってカフェインが入ってるの?|寝る前に飲んでも大丈夫?

ふだん寝る前は何を飲んでいますか?私はときどき眠れないことがあるので安眠効果を期待してホットミルクやカモミール、そしてココアを飲んでいました。ところがつい先日知ったのですが、ココアにはカフェインが含まれているとか!カフェインには覚醒・興奮作用がありますね。

ということは、ココアは寝る前に飲まないほうが良いのでしょうか?

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ココアってカフェインが入ってるの?

ココアといえば「ホッとする」「身体にやさしい」といったイメージがあるので、寝つきが悪く困っていた私は安眠効果があるだろうと思い、寝る2時間前のタイミングでココアを飲むことにしました。ホットミルクとカモミールとココア、この3つをその日の気分で選んで飲むかたちです。

そんななかでココアにカフェインが含まれていると知り驚きました。勝手な話ですが、わたしの中でココアは「身体に優しい飲み物」の象徴ともいえる存在だったので、カフェインのことなんて微塵も考えていなかったのですw

カフェインといっても実際にココアのなかにどの程度含まれているのかが問題ですよね。寝る前に飲むと寝つきが悪くなるほどの量なのでしょうか?

ココアにはカフェインが|寝る前に飲んでも大丈夫?

調べてみると、ココアには栄養ドリンクと同程度のカフェインが含まれています。インスタントコーヒーよりは少ないですが、紅茶・煎茶よりも多くのカフェインが含まれていることが分かりました。

わたしの場合は紅茶や煎茶を飲んでも寝つきが悪くなるので、それ以上にカフェインが多いココアはやめたほうが良さそうです。寝る前にも結構飲んでたんですけど……逆効果だったとは(^^;)

少し話が逸れますが、玉露がダントツでカフェインが多いです。それからココア程ではありませんが、同じ原料で作られているチョコレートにも含まれています。あと、コーラにもカフェイン入っていますよ。わたしのようにカフェインに弱い方は、これらの商品を夜飲むのは控えましょう(^^)

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反対に、ノンカフェインの飲み物には麦茶・ルイボスティー・ハーブティー・杜仲茶・黒豆茶などがあります。特に、安眠効果が高いとされているハーブティーの”カモミール”はおすすめです。わたしは牛乳とハチミツを混ぜて飲んでいます。リラックスできますよ♪

■カフェインは入っているけど、快眠に効果的な成分も……
ココアの甘い香りと味にはリラックス効果があります。冬の寒い日に飲むココアって最高に癒されますよね。そして、ココアに含まれる”トリプトファン”と呼ばれる成分が脳内でセロトニンに変化してさらに睡眠物質のメラトニンになります。

ココアにカフェインが入っていることを知り夜に飲むのはやめることにしましたが、それでもココアが身体に良く快眠のために必要な成分が入っていることも間違いないようです。トリプトファンが睡眠物質メラトニンになるまでには時間がかかるそうなので、睡眠効果を期待して飲む場合は午前中が良さそうです。

今回のココアの件でカフェインに対する認識が甘かったと実感しました。コーラもカフェイン入りとは知らなかったし(^^;)これがきっかけで「カフェイン」「ノンカフェイン」の区別が分かったので、一定期間ノンカフェインの飲み物だけを飲むと睡眠・体調面がどう変化するかを実験してみることにしました。

現在カフェイン絶ちをして一週間ほどですが、確かに寝つきが良いです。何より夜中にトイレに行くことが減りました。やっぱりココアのカフェインが効いていたのかもしれないですね(※カフェインには利尿作用があります)。

「最近よく眠れない」という方は、一度カフェインが原因になっていないかチェックしてみてはいかがでしょうか。

最後までお読みいただきありがとうございました(^^)

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コメント

  • ココアって寝る前に飲むと良いとも聞くし、カフェインも入っているし。
    けっこう、そこらへんの判断が難しいですね。笑

    by 波田純 2016年11月18日 12:56 AM

    • 波田純様

      コメントありがとうございます。

      ほんとに判断が難しいなと思います(笑)

      最近はココアを朝か昼だけ飲むようにしてます。
      やっぱりホッとしますね^^

                
                  管理者minami

      by minami 2016年11月18日 9:06 AM

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