チベット体操9週目 最近の体操風景

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チベット体操もいよいよ9週目に突入。

回数も各ポーズを19回ずつです。

最初は3回ずつだったのに、気がつけば

回数も体操時間もかなり増えましたね。

今回は、現在どんな感じで体操しているのかを書いてます。

チベット体操9週目 現在の体操のやりかた

■現在の体操時間
昨日からチベット体操9週目に入ったんですが、

起きる時間を5分早めました。

現在は準備体操と体操あとのリラックスポーズの時間を

入れて45分かかっています。

寒くてすぐには布団からでれないために時間を多めに設定して

いるので、実際には35分くらいだと思います。

暖房を利用しています。

それでも、第二のポーズで床に仰向けになるときはまだ寒いですw

身体が温まりだすのは第四のポーズの途中あたりからですね。

そのあたりになると身体がポカポカと温まってきて暖房を消す

こともあります。

前はそんなことなかったので、身体の循環・代謝が良くなってるのかもしれませんね。

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■カウントの仕方
今までは体操の回数を

「い~ち、に~い…」

と数字を心の中で唱えていたんですが、

今は

「あ~か、おれ~んじ…」

チャクラの色を心の中で言っています。

もう、色を言うだけで「今、何回目」かが

わかるようになったからです。

それに、数をかぞえないようにしたほうが、より

チャクラの色に集中できてるような気がします。多分w

せっかくチャクラの場所や色を覚えたので、

今、
「身体の中でチャクラが輝いていて、深く呼吸をするたびに

ますます綺麗な色で輝いているぞ~♪」

みたいな感じで映像を想像したりして、

イメージトレーニング中です。

これがなかなか楽しいです。

■五つのポーズについて

・第一のポーズ
昨日、ひさしぶりに回転中にバランスを崩しました。

回るスピードを早くし過ぎてたみたいです。

回数が2回追加されたばかりなので、いつもより

スピードを抑えていればよかったのかも。

・第二のポーズ
余り力を込めなくても、両足と頭が楽に持ち上げられるようになってきましたね。

・第三のポーズ
体操時間が長くなってきたことで、第三のポーズの終盤になると両膝が

痛くなることが度々あったので、最近はこのポーズのときだけ

薄い座布団を敷いてやっています。

・第四のポーズ
このポーズが一番自信がもてません。

正しくポーズがとれているのかが分んないんです。

頭の方に重心がかかり過ぎてる気もするし、

でも、足側に重心を近づけてみても、

これもまた安定感がないような

…と、ひとりでウンウンうなっていますw

・第五のポーズ
今、絨毯の上でチベット体操しているんですが、

この第五のポーズをするとき手足が「ズルっ」と滑ることが良くあります。

ヨガマットの購入を検討中です(-_-;)

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コメント

  • 第四は、お尻を少し浮かせたまま足の方に平行移動させて、そこからお尻を真上に持ち上げる感じがいいと思います。
    そうすると、儀式の最中、てのひら全体(指先と付け根)にかかる体重がずっと一定で、肩に負担も少ないし、安定します。
    また、、首を後ろに反っている動画をたまに見ますが、首は背中と一直線にする(上を見る)のが正しいようです。
    経験一年未満の初心者のやり方ですが、参考になればと思います。

    by スガタ 2017年2月2日 1:28 PM

    • スガタ様

      コメントありがとうございます。

      第四の儀式のアドバイス、大変参考になりました。

      首ですが、私は思いっきり反らしてましたね(^_^;)

      背中と一直線にした方が、体幹もより鍛えられそうですね。

      アドバイスしていただいたフォームができるように、

      明日から意識してやってみますね。

      おかげで、チベット体操もブログも

      モチベーションアップしました♪

      ありがとうございました^^
                
                  管理者minami

      by minami 2017年2月2日 11:58 PM

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