チベット体操10週目 21回にかかる時間について

チベット体操最大回数の21回になってから5日目となりました。

この回数でのペースにもなれてきたので、

今回は最近のチベット体操のスケジュールと共に

一連の流れを書いていきたいと思います。

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チベット体操10週目 21回にかけている時間について

チベット体操の特徴は、「一週間区切りで2回ずつ回数を増やしていく」

というのが大きな特徴です。

スタートは3回から。なので…

一週目…3回
二週目…5回
三週目…7回
四週目…9回
五週目…11回
六週目…13回
七週目…15回
八週目…17回
九週目…19回
十週目…21回

となり、2ヶ月と一週ちょっとで最大回数の21回に到達します。

一度のチベット体操で、これ以上回数は増えません。

最初の頃は
「たったの3回?」と物足らなく感じるかもしれませんが、

後半の頃になると
「2回ずつ増えるルールで良かった~」
と感じると思いますよ(^_^)

特に、個人的には第一の儀式で身体をコマのように

グルグルと回転させる動きが苦手だったので、

本当に少しずつ増えるルールで良かったと思っています。

では、最大回数21回をやってる現在のスケジュールをご紹介します。

人によってかかる時間は違うと思うので、あくまで参考として

見ていただくと嬉しいです。

【チベット体操21回に到達した現在のスケジュール】

■6時45分:起床
ホントはここまで早く起きる必要はないのですが、

今は2月でとても寒い時期なので。

部屋を暖めないと、私には寒すぎて

体操どころではなくなってしまいます(^_^;)

サッと暖房をつけて、ある程度温まるまで

布団にくるまって待機してます。

この間、体操前のお水を飲んでます。

体操の前後に水を飲むと体操の効果もアップするので、

忘れずに飲んで習慣にしちゃいましょう。

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■6時57分:準備体操
ぼちぼち温まってきたら、手足の関節を

グルグル回したり、手を振る運動(気功の”スワイショウ”の動き)

をしています。

ちょっとした運動ですが、毎日のことなので、

後々大きな効果が出てくるんじゃないかなと思ってます。

■7時:チベット体操開始
体操中は、全く時計を見ていませんが、

体操終了後に時計を見てみると、毎回

ほぼ同じ時間くらいになっています。

「できるだけ呼吸を長く深く」を心がけてやっていると、

自然と一回の動作にかける時間も均等になるみたい。

第二の体操(仰向けで頭と両足を持ち上げるポーズ)では

ときどき腹筋がきつくなるので、

途中で呼吸を整えがてら15秒ほど休憩いれてます。

あと、第三の儀式と第四の儀式の間に

手関節のストレッチを少ししています。

■7時25分:チベット体操終了

ここで体操後の水を飲んでます。
  
■リラックスのポーズ
リラックスのポーズは、本当はチベット体操と同じように

床の上でやりたいんですが、床が冷たいので、

ベッドの上に移ってからしています。

このリラックスのポーズは、ヨガでいうところの「屍のポーズ」ですね。

仰向けで両手両足を軽く開いた状態で、何もせずまったりするポーズです。

チベット体操を終えたら、このリラックスのポーズも必ずやった方がいいです。

このポーズをやるのとやらないのとでは、体操の効果はかなり違ってくると

思います。

目を閉じて”深く長く”呼吸をしていきます。

考え事はしない方が効果的です。

瞑想を寝ておこなってるというイメージでやるといいかもです。

私は”ただ何も考えない時間”がつらく長く感じる時は、

身体の中で良い気が巡っているところや、チャクラが

それぞれの色で輝いているところをイメージしたり

しています。すると、あっという間に時間が過ぎますし、

とてもいい気分になりますよ。

このリラックスのポーズは、基本は手のひらを上向きでおこないますが、

血圧が高い方は、手のひらを下向きにしてやるといいそうですよ(^^)

■7時30分:リラックスのポーズ終了

最初の10分間は体操の実践とは関係ないので、

実際は33分かかっていることになりますね。
※準備運動3分:体操25分:体操後のリラックス5分

ということで、私の場合はチベット体操を21回やるのに25分かかっています。

最近は、こんなペースでチベット体操を楽しんでいます(^_^)

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