ココアってカフェインが入ってるの?|寝る前に飲んでも大丈夫?

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ふだん寝る前は何を飲んでいますか?

私はときどき眠れないことがあるので、安眠効果を期待してホットミルクやカモミール、そしてココアを飲むことが多いです。

ところがつい先日知ったのですが、ココアにはカフェインが含まれているとか!

カフェインには覚醒・興奮作用があると言われています。

ということは、ココアは寝る前に飲まないほうが良いのでしょうか?

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ココアってカフェインが入ってるの?

ココアといえば「ホッとする」「身体にやさしい」といったイメージが強いですよね。

一時期、私は安眠効果を期待して、寝る2時間前のタイミングでココアを飲んでいました。

その当時は、寝つきが悪いことがとても多かったんです。

毎日ココアというわけではなく、

ホットミルクとカモミールとココア。

この3つをその日の気分で選んで飲むかたちです。


そんなある日、ココアにカフェインが含まれているという事実を知る機会があってビックリしました。

勝手な話ですが、わたしの中でココアは「身体に優しい飲み物」の象徴ともいえる存在だったので、カフェインのことなんて微塵も考えていなかったのですw

ただ、カフェインといっても、実際にココアのなかにどの程度含まれているのかが問題ですよね。寝る前に飲むと寝つきが悪くなるほどの量なのでしょうか?

ココアにはカフェインが|寝る前に飲んでも大丈夫?

調べてみると、ココアには栄養ドリンクと同程度のカフェインが含まれていることが分かりました。

インスタントコーヒーよりは少ないけれど、紅茶・煎茶よりはカフェインが多く含まれているとか。

わたしの場合は紅茶や煎茶を飲んでも寝つきが悪くなるので、それ以上にカフェインが多いココアはやめたほうが良さそうです。寝る前にも結構飲んでたんですけど……逆効果だったとは(^^;)

少し話が逸れますが、玉露がダントツでカフェインが多いです。

それから、ココア程ではありませんが、同じ原料で作られているチョコレートにも含まれています。

あと、コーラにもカフェイン入っていますよ。

わたしのようにカフェインに相当弱い方は、これらの商品を夜飲む(食べる)のは控えておいたほうが良さそうです(^^)

反対に、ノンカフェインの飲み物には麦茶・ルイボスティー・ハーブティー・杜仲茶・黒豆茶などがあります。

特に、安眠効果が高いとされているハーブティーの”カモミール”はおすすめです。

わたしは牛乳とハチミツを混ぜて飲んでいます。リラックスできますよ♪

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カフェインは入っているけど、快眠に効果的な成分も……

ココアの甘い香りと味にはリラックス効果があります。

冬の寒い日に飲むココアは格別ですよね。

そして、ココアに含まれる”トリプトファン”と呼ばれる成分が脳内でセロトニンに変化してさらに睡眠物質のメラトニンになります。

ココアにカフェインが入っていることを知り夜に飲むのはやめることにしましたが、それでもココアが身体に良く快眠のために必要な成分が入っていることも間違いないようです。

トリプトファンが睡眠物質メラトニンになるまでには時間がかかるそうなので、これからは睡眠効果を期待してココアを午前中に飲もうと思います。

※ココアを外出時に持ち歩く際に知っておきたい注意点をまとめました
⇒ココアは水筒に入れても大丈夫なの?酸っぱい味になるって本当?

おわりに

今回のココアの件でカフェインに対する認識が甘かったなと実感しました。

コーラにカフェインが入ってるなんて知らなかったし(^^;)

これがきっかけで「カフェイン」「ノンカフェイン」の区別がはっきりしたので、一定期間ノンカフェインの飲み物だけを飲むと睡眠・体調面がどう変化するかを実験してみることにしました。

現在カフェイン絶ちをして一週間ほどですが、確かに寝つきが良いみたい。

何より、夜中にトイレに行く回数が減りました。

やっぱりココアのカフェインが効いていたのかもしれないですね
(※カフェインには利尿作用があります)。

「最近よく眠れない」という方で、今回ご紹介したココア・チョコレート・コーラを好んで飲むことが多いという方は、一度飲むのを控えてみて睡眠の質に変化が起こるかどうかチェックしてみてはいかがでしょうか。

最後までお読みいただきありがとうございました(^^)

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コメント

  1. 波田純 より:

    ココアって寝る前に飲むと良いとも聞くし、カフェインも入っているし。
    けっこう、そこらへんの判断が難しいですね。笑

    • minami より:

      波田純様

      コメントありがとうございます。

      ほんとに判断が難しいなと思います(笑)

      最近はココアを朝か昼だけ飲むようにしてます。
      やっぱりホッとしますね^^

                
                  管理者minami